Как улучшить обмен веществ

Ускорение обмена веществ (метаболизма) – мечта каждого худеющего человека. Но скорость сжигания организмом калорий напрямую зависит от множества факторов. Некоторые получают быстрый обмен веществ по наследству, другие долго и упорно добиваются его. Известно, что мужчины имеют более быстрый обмен, чем женщины, но и у них метаболизм замедляется после 40 лет. И если генетику, пол и возраст вы изменить не в состоянии, то следовать этим 14 пунктам может каждый. Будьте уверены, результат не заставит себя ждать.

1. Наращивание мышц

Чтобы организм постоянно сжигал больше калорий даже во время нашего отдыха, надо развивать и наращивать мышцы. Каждые 500 г мышечной ткани сжигают примерно 6 калорий в день, только чтобы поддержать собственную жизнедеятельность, в то время как 500 г жира потребляют всего 2 калории в сутки. Несущественная на первый взгляд разница становится заметной с течением времени. Помимо этого, активные физические упражнения, которые вы выполняете во время тренировки, приводят в действие все ваши мышцы, увеличивая тем самым ежедневную скорость метаболизма.

2. Увеличение физической нагрузки

Занятия фитнесом и аэробикой не помогут вам нарастить большую мышечную массу, но они способны увеличить скорость метаболизма в течение пары часов после окончания тренировки. К тому же улучшению обмена веществ способствуют именно интенсивные тренировки, в отличие от упражнений, выполняемых в умеренном или низком темпе. Для достижения максимального эффекта попробуйте провести интенсивную тренировку с большой нагрузкой в спортзале или включить в регулярные занятия ходьбой короткие беговые промежутки.

3. Употребление большого количества воды

Для быстрого сжигания калорий организм нуждается в воде. Даже небольшое обезвоживание замедляет обмен веществ. В ходе многочисленных исследований было выяснено, что люди, которые выпивают в день не менее 8 стаканов воды, сжигают больше калорий, чем те, кто выпивает 4 и менее стакана воды. Действенный способ избежать обезвоживания – выпивать по стакану воды каждый раз перед тем, как отправить какую-либо еду в рот. Также старайтесь употреблять больше свежих овощей и фруктов, которые содержат много жидкости. Тем более они являются более полезными перекусами, чем сухарики или крекеры.

4. Контрастный душ

Контрастный душ позволяет не только ускорить обмен веществ, но и подтянуть кожу, придав телу упругость. Также полезно принимать душ с постепенным понижением температуры воды с 34-35 до 20 градусов. Заканчивать принятие душа следует всегда холодной водой.

5.Отказ от интенсивных диет

Все диеты (в частности монодиеты, питьевые), которые предполагают под собой употребление менее 1000 ккал в день, не только негативно сказываются на здоровье организма, но и замедляют обмен веществ. Нет, конечно же, с помощью этих диет вы сможете похудеет, причем очень быстро, но вы будете терять не жировые запасы, а мышцы, которые, как известно, как раз и отвечают за скорость обмена веществ. Конечный результат любой низкокалорийной диеты – организм, сжигающий намного меньше калорий, чем до диеты, и быстро набирающий вес даже от малокалорийной пищи.

6. Добавление льда в напитки

Холодные напитки заставляют организм сжигать намного больше калорий в процессе их переработки. Употребление в сутки 5-6 стаканов воды со льдом помогает сжигать до 10 дополнительных калорий. Возможно, на первый взгляд цифра покажется вам несущественной, но даже эти 10 ккал в день позволят сбросить 0,5 кг в год без каких-либо диет и тренировок. Такой же эффект можно получить, если вместо воды пить холодный чай или кофе, отказавшись от добавления сливок и сахара.

7. Частые приемы пищи

Как это ни странно, но не отказ от пищи, а наоборот, ее частые приемы помогут ускорить метаболизм и избавиться от лишнего веса. При употреблении пищи в больших количествах с большими перерывами во времени обмен веществ будет только замедляться. В свою очередь, частые приемы (каждые 3-4 часа) небольших порций пищи запускают обменные процессы в организме и позволяют сжечь больше калорий в течение дня.

8. Использование специй

Есть такие пряности, как корица, имбирь, острый перец, которые помогают ускорить обмен веществ. Употребление острого перца увеличивает сокращения сердца, в результате чего улучшается кровообращение и работа желудочно-кишечного тракта, что способствует сжиганию организмом большего количества энергии. Корица помогает снизить уровень холестерина и сахара, способствует разжижению крови и улучшению пищеварения. Имбирь приносит не только огромную пользу здоровью, облегчая головную и суставную боль и помогая при простуде, но и очищает организм, повышает иммунитет и ускоряет обмен веществ. Добавляйте эти приправы в пищу, пейте чай с имбирем или корицей, если хотите ускорить метаболизм.

9. Употребление черного кофе

Кофе, хоть и кратковременно, способствует ускорению обмена веществ. В результате исследований было выяснено, что количество кофеина, которое содержится в двух чашках кофе, способно сжечь 50 дополнительных калорий в течение последующих 4 часов после употребления кофе. Однако положительного эффекта можно достичь лишь при употреблении натурального черного кофе. Но надо быть очень осторожными с такими добавками, как сиропы, сливки и сахар, так как в этом случае количество потребляемых калорий намного превысит количество сжигаемых.

10. Употребление зеленого чая

Зеленый чай или улун дает организму уникальное сочетание катехинов и кофеина – веществ, способных ускорить метаболизм в течение пары часов. В результате исследований было выявлено, что 2-4 чашки зеленого чая, выпиваемые ежедневно, подталкивают организм к сжиганию дополнительных 50 ккал в сутки. В результате этих нехитрых действий вы можете потерять до 2,5 кг веса в год без дополнительных диет и тренировок.

11. Посещение сауны, бани

Пар и горячий воздух способны не только разогреть тело, но и открыть поры, увеличить циркуляцию в клетках, стимулируя тем самым ускорение обмена веществ. В сауне под воздействием сухого горячего воздуха за одно посещение человек может потерять до 500 мл пота. И сауна, и баня успешно выводят токсины и шлаки из организма, ускоряют сердцебиение, позволяя эффективно и быстро терять избыточный вес.

12. Ароматерапия

С помощью эфирных масел также можно ускорить обмен веществ. Особенно способствует этому масло можжевельника, помогающее снять мышечную боль, расширить кровеносные сосуды, улучшив тем самым кровообращение и ускорив обмен веществ. Лучшее применение эфирных масел – принятие горячей ванны с добавлением нескольких капель выбранного масла. Такая ванна не только поможет расслабиться, но и улучшить потоотделение и ускорить тем самым метаболизм. Масла, способствующие ускорению обмена веществ: можжевельник, кокос, апельсин, грейпфрут.

13. Употребление белковой пищи

Отлично способствуют ускорению обмена веществ мясо птицы (курица, индейка), рыба, телятина и другое постное мясо. К тому же мясо является богатым источником витаминов, фосфора, калия, железа и цинка, которые так необходимы для хорошей работы организма. Без мяса наш организм будет испытывать недостаток в полезных аминокислотах и витаминах, на фоне чего могут развиться такие заболевания, как нервные расстройства, импотенция, разрушение структуры костей. Богата полезными веществами, минералами и витаминами и рыба. Все эти вещества улучшают кровообращение, работу сердечно-сосудистой системы, щитовидной железы, способствуют уменьшению количества жира в организме. Постное мясо и рыба являются отличными катализаторами обмена веществ, так как белок медленно усваивается, в результате чего на его переработку организм тратит намного больше энергии. Также на усвоение таких белковых продуктов, как бобовые, орехи, яйца и молочные продукты, организм тратит больше энергии, чем на усвоение других элементов.

14. Массаж

Любой массаж, будь то антицеллюлитный, медовый, вакуумный или простой самомассаж, способствует улучшению кровообращения и ускорению обменных процессов. Массаж помогает восстановить мышцы, вывести лишнюю воду и токсины из организма, улучшить состояние кожи.

Дополнительные рекомендации:

• Выпитый сутра натощак стакан теплой воды не только поможет организму проснуться, но и запустит обменные процессы.
• Не отказывайтесь от утреннего приема пищи, от которого на 30% зависит скорость обменных процессов в организме.
• Употребляйте продукты, содержащие омега-3 жирные кислоты (морепродукты, рыбий жир, грецкие орехи, оливковое и льняное масло). Они не только благотворно влияют на организм, но и ускоряют метаболизм.
• Ешьте больше фруктов. Фруктовые кислоты, содержащиеся в них, ускоряют обмен веществ и позволяют сбросить лишний вес. Особенно этому способствуют лимоны и грейпфруты.
• Глубокое дыхание позволяет обогатить организм кислородом и ускорить метаболизм на 30%.
• Для ускорения обмена веществ можно пить травяные чаи из шиповника, рябины, душицы, ежевики, черной смородины, бадана, боярышника, гречихи, пустырника, перечной мяты.