Эффект ASMR: как расслабиться и снять стресс с помощью звуков

1 октября, 19:45

поделитесь с друзьями

Быстрый темп жизни, тонны информации, которые мы ежеминутно поглощаем в сети, высокие стандарты и требования окружающей действительности – все это вгоняет нас во все более острый стресс. Снять напряжение уже не помогают ни йога, ни выпивка с друзьями, ни секс.

Одинокие и несчастные жители мегаполисов ищут все более изощренные способы хоть как-то держаться на плаву. Именно так спонтанно в интернете и возникло АСМР-движение, за четыре года собрав несколько миллионов последователей по всему миру. Да, эти люди могут показаться странными ребятами, но зато они нашли бесплатный способ расслабиться.

Что такое АСМР?

Аббревиатура АСМР расшифровывается как автономная меридиональная сенсорная реакция. Смысл, в отличие от названия, намного проще – это реакция мозга на определенные сенсорные стимулы. Это воздействие субъективно, но в целом, можно сказать, что это переживание удовольствия особого рода, с разливанием по телу тепла, ощущением на коже мурашек и покалываний.

Чувство наслаждения в случае АСМР настолько ярко выражено, что его даже называют «брейнгазм», хотя к сексуальным переживаниям оно отношения не имеет. Скорее, наоборот, сексуальные переживания помешают испытать мозговое удовольствие, оттягивая все «внимание» тела на себя.

Вот как описывает АСМР-ощущения основательница самого крупного русскоязычного сообщества Кира Борг: «Само это ощущение в голове при достаточной интенсивности вводит человека в состояние сильной расслабленности. Лично я с трудом даже могла говорить, находясь в этом состоянии. Настолько, что если это происходило со мной на работе, то мне приходилось прерывать осознанно воздействие триггера на меня, изменятькаким-то образом ситуацию или уходить от человека, который стал генератором основного стимула.

Так вот, далее в зависимости от силы или варьируясь от человека к человеку, испытывающему АСМР, это ощущение из головы как бы проливается по шее в тело, распространяясь негой по спине, рукам и даже ногам. Где-то там часто нега превращается в очень приятные мурашки». Кира призналась, что определенные люди сами по себе могут вызывать состояние АСМР, как это случилось с ней.

АСМР-сообщество было создано Дженнифер Аллен в 2010 году, тогда же была создана и группа в Фейсбуке. Данный феномен, не смотря на растущую популярность, учеными так и не был изучен. Именно поэтому само существование АСМР и его пользу так часто критикуют. Однако ученые из Йельского университета уже заинтересовались природой данного явления, и кто знает, может, вскоре оно станет одним из наиболее эффективных методов психотерапии.

Как объяснила Кира Борг, признаки чувствительности к АСМР настолько индивидуальны, что даже участники этого сообщества не прекращают спорить друг с другом о том, как они проявляются. «Совершенно точно могу сказать, что те, у кого есть эта специфическая чувствительность, прочитав статью об АСМР, говорят: «А, так вот, как называется то, что я чувствую!» – рассказывает девушка.

Что может вызвать «брейнгазм»?

Увидев первый раз АСМР-ролики, неподготовленный зритель, скорее всего, оценит их как странные и даже почувствует ужасную неловкость. Действительно, со стороны это выглядит необычно – на видео девушка долго разговаривает полушепотом в невидимым собеседником, затем начинает совершать какие-то действия – расчесывает себе волосы или тщательно разглаживает перед камерой бумажный пакет. На некоторых записях девушка ведет себя еще более странно – делает вид, что наносит макияж зрителю, играет роль врача или даже автоинспектора.

Шуршащая бумага, тихая спокойная речь, стук пальцев, прикосновение к волосам – все это АСМР-чувствительные называют триггерами. Именно они и запускают приятную волну переживаний. Смотреть такие видео можно, в принципе, на любом языке, поскольку сами слова не несут никакой смысловой нагрузки – здесь важно только, чтобы речь была тихой и вкрадчивой.

Триггеры срабатывают индивидуально, и универсальных рецептов тут нет, но все поклонники АСМР отмечают, что при частом использовании одного и того же стимула, чувствительность постепенно притупляется. Поэтому любители «брейнгазма» вынуждены постоянно искать нечто новое, что цепляет. Последняя новинка в мире АСМР – трясущиеся буквы и мелкие предметы.

Принято условно различать два вида триггеров – сенсорные (те, которые воздействуют на наши органы чувств) и социальные – это те самые ролевые игры, где главным запускающим моментом является чувство сопереживания и заботы. Шепот и стук ногтей по столу считаются в АСМР самыми популярными триггерами – у большинства чувствительных к этому людей они вызовут прилив наслаждения. Бывают и информативные АСМР-видео, посвященные, например, дизайну, уходу за комнатными растениями или даже ремонту компьютеров.

Далее по популярности идут социальные триггеры – забота, сочувствие и внимательное отношение. Эти стимулы передаются с помощью ролевых игр – на видео актеры играют роль очень доброго и понимающего налогового инспектора, врача или визажиста. То есть погружают вас в некую привычную социальную ситуацию, но в отличие от реальной жизни (где бывает по-разному), здесь к вам отнесутся с максимальной заботой и сочувствием.

АСМР-переживания изнутри: рассказывают участники

Поклонники «мозгового наслаждения» в один голос утверждают, что подобную чувствительность нельзя в себе открыть — она либо есть, либо нет. АСМР-чувствительные поделились с нами своими переживаниями.«Эпицентр АСМР-ощущений — это затылок, но не снаружи и не в коже, а где-то в глубине мозга. 

Хотя там и нет никаких рецепторов, как утверждают ученые, в этом месте начинается что-то типа щекотки или слабой частой пульсации, которая превращается в приятное обволакивающее ощущение какого-то теплого напряжения (в хорошем смысле этого слова). Это можно было бы сравнить с теплой ладонью на затылке, которая делает вам массаж мозга. По степени удовольствия и силе физических переживаний, это можно сравнить разве что только с оргазмом. Именно поэтому используют это сравнение – просто более близкого ничего не существует — но все же это совершенно разные вещи» — делится своим чувственным опытом Кира Борг.

 «Я помню эти ощущения с детства — лет с шести. Помню, как не могла окружающим объяснить то, что делаю. Это были произвольные «мозговые мурашки». А непроизвольные от различных триггеров появились лет в 10-13. Это происходило в кульминационные моменты фильма или мультика, от прикосновений к волосам» — рассказывает одна из участниц сообщества Екатерина Петрова.

«С самого детства чувствовала приятные мурашки в голове, когда в детском саду или школе мне уделяли персональное внимание. С класса девятого я начала часто смотреть видео, где люди рассказывали о своих покупках, при просмотре чувствовала расслабление, и только полгода назад, случайно наткнулась на видео АСМР, и узнала, что я не одна такая» — вспоминает Елизавета Селиванова.

«Мой самый любимый триггер — звук перелистывания бумажных страниц, подкрепленный тихим, мягким голосом или шепотом, даже знаю почему (так я погружалась в транс, и затем, в сон в детстве, слушая сказки)» — признается Анастасия Рязанцева.

Театр одного асмртиста

Актеров, создающих АСМР-видео называют асмртистами. Свои ролики они выкладывают на YouTube. Как правило, они сами также являютсяАСМР-чувствительными и поэтому отлично разбираются в том, как и что нужно передать зрителю. Самые известные артисты в этом жанре — Анна Anico Grace, Мария Gentle Whispering, Kiwi Whispers, Ангелина Mary Keysmi. Среди звезд на этом поприще особенно выделяется Мария Gentle Whispering – эта белокурая русская красавица проживает в Америке и уже много лет радует русских и американских поклонников своим творчеством.

Мы поговорили с Марией и она рассказала, что сама когда-то испытывала острую потребность в такого рода переживаниях: «Когда я только переехала в Америку, у меня здесь не было ни друзей, ни родных, поэтому я находилась в постоянном стрессе. Я закрывалась на работе в дамской комнате и слушала в плеере шепот, чтобы успокоиться». Вскоре девушка захотела сама помогать выходить из тревожных состояний окружающим, и поэтому решила попробовать делать ролики с АСМР. «Этот процесс – очень долгий и кропотливый. Я не заготавливаю заученную речь, но делаю несколько дублей, чтобы все было идеально».

«Мне кажется, что АСМР – это наша бессознательная реакция на раннее детство, когда с нами все разговаривали очень тихо, нежно. В обычной жизни с нами потом уже никто и никогда так не разговаривает» — объясняет Мария. Кстати, благодаря своему творчеству знаменитая асмртистка нашла свою любовь – один из американских поклонников Маши стал ее бойфрендом. «Мой парень сначала ревновал меня к этому, а потом понял, что это бессмысленно. Теперь он мне помогает, советует – что не так, как лучше сделать. Он сам без АСМР никогда не засыпает».

Зачем слушать чей-то шепот?

Считается, что просмотр подобных видео помогает справиться с бессонницей, снять психическое и физическое напряжение и полностью расслабиться. Однако у АСМР-движения есть и ярые противники, которые утверждают, что такие сенсорные воздействия могут серьезно навредить работе мозга и даже вызвать бред и галлюцинации. Однако доводы«против» пока не нашли никаких серьезных подтверждений у специалистов. Впрочем, как и аргументы «за».

А вот что стоит за психологической привлекательностью феномена АСМР нам объяснила клинический психолог Олеся Галац: «В наше время острого стресса и всеобщей отчужденности люди ищут новые способы расслабиться, почувствовать себя нужным, любимым, не вступая при этом в действительно близкие отношения. В этом смысле в АСМР есть все, что нужно. Тихая монотонная речь действует как поверхностный гипноз, отсюда расслабление и приятное чувство отрешенности от действительности. А ролевые игры позволяют получить эффект близкого общения нажатием одной кнопки. Не думаю, что АСМР вреден как-то физически, но то, что он способствует еще большей отгороженности людей друг от друга – это точно».

Опытные в сенсорных удовольствиях люди советуют смотреть АСМР-роликив тихом, уютном месте, лучше лежа или сидя, перед сном. Лучше включить наушники – так вы сможете абстрагироваться от посторонних бытовых шумов. Если вы обнаружите, что чувствительны к какому-то из стимулов, то не увлекайтесь АСМР слишком часто (чаще одного раза в неделю) – это может быть опасно для нервной системы, да и чувствительность к стимулам резко притупится.

Текст: Олеся Быкова

Иллюстрация: Алексей Кравчук

Читайте также:

Технофобия: 10 разоблаченных мифов о технике и электронике

Тест на парейдолию-2. Лица вокруг нас

Интернет-параноики: как сохранить свои секреты и узнать чужие